De ce ne trezim obosiți chiar dacă am dormit opt ore?
În acest articol vei descoperi
• De ce durata somnului nu este întotdeauna suficientă pentru a te simți odihnit.
• Ce se întâmplă în organism în timpul nopții.
• Cele mai frecvente cauze ale oboselii de dimineață.
• Ce schimbări simple îți pot îmbunătăți calitatea somnului.
„Dar eu am dormit opt ore...”
Probabil ai spus și tu această frază.
"M-am culcat devreme. Am dormit opt ore. Totuși, mă simt obosit."
Este o situație mai frecventă decât ai crede.
Mulți dintre noi asociem un somn bun doar cu numărul de ore petrecute în pat. Totuși, specialiștii în medicina somnului explică faptul că durata și calitatea somnului sunt două lucruri diferite.
Poți dormi opt sau chiar nouă ore și să te trezești fără energie dacă somnul a fost fragmentat, superficial sau dacă organismul nu a reușit să parcurgă normal ciclurile de somn.
Cu alte cuvinte, nu doar cât dormim contează, ci și cum dormim.
Somnul este perioada în care organismul lucrează pentru tine
Deși avem impresia că în timpul nopții corpul „se oprește", în realitate el este extrem de activ.
În timpul somnului:
- creierul organizează informațiile acumulate peste zi;
- memoria se consolidează;
- organismul repară și regenerează țesuturi;
- sunt eliberați hormoni implicați în creștere și refacere;
- sistemul imunitar își desfășoară o parte importantă din activitate.
De aceea, după un somn de calitate, nu ne trezim doar mai odihniți. Ne concentrăm mai bine, reacționăm mai rapid și avem mai multă energie pe parcursul zilei.
Durata somnului nu este singurul lucru important
Organizațiile medicale recomandă, în general, ca majoritatea adulților să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte.
Dar această recomandare este doar un punct de plecare.
Dacă somnul este întrerupt frecvent, dacă adormim greu sau dacă mediul în care dormim nu este confortabil, cele opt ore pot să nu ofere odihna de care avem nevoie.
Calitatea somnului este la fel de importantă ca durata lui.
Cinci motive pentru care te poți trezi obosit
1. Somnul este întrerupt de multe ori
Nu toate trezirile sunt suficient de lungi încât să ni le amintim dimineața.
Uneori sunt doar câteva secunde.
Totuși, ele pot întrerupe ciclurile normale ale somnului și pot reduce senzația de odihnă.
2. Perna nu îți susține corect capul și gâtul
Petrecem aproximativ o treime din viață dormind.
Dacă perna nu oferă susținerea potrivită, mușchii gâtului și ai umerilor pot rămâne tensionați ore întregi.
Rezultatul poate fi o senzație de rigiditate sau disconfort la trezire.
În următorul capitol al Bibliotecii Somnului vom discuta pe larg despre alegerea pernei potrivite în funcție de poziția în care dormi.
3. Dormitorul este prea cald sau prea rece
Temperatura influențează capacitatea organismului de a menține un somn continuu.
Un dormitor prea cald poate favoriza treziri repetate și poate face somnul mai superficial.
De aceea este important să alegem și o pilotă potrivită sezonului.
4. Stresul continuă și după ce stingem lumina
Creierul nu trece instantaneu din starea de activitate în starea de relaxare.
Gândurile legate de serviciu, familie sau responsabilitățile zilnice pot întârzia instalarea unui somn profund.
O rutină liniștită înainte de culcare poate contribui la un somn mai odihnitor.
5. Programul de somn este foarte diferit de la o zi la alta
Organismul funcționează după un ritm biologic intern.
Dacă ora de culcare și cea de trezire diferă foarte mult de la o zi la alta, corpului îi este mai greu să intre într-un ritm stabil.
Consecvența este adesea mai importantă decât pare.
💡 Somnul pe scurt
Dacă te trezești obosit, verifică mai întâi lucrurile simple.
✓ Dormitorul este confortabil?
✓ Perna îți susține bine capul și gâtul?
✓ Este temperatura potrivită?
✓ Ai un program de somn cât de cât constant?
✓ Reușești să te relaxezi înainte de culcare?
De multe ori, răspunsul se află într-un detaliu pe care îl putem îmbunătăți.
Un pas către un somn mai bun
În această seară nu încerca să schimbi totul.
Alege un singur obicei.
Poate aerisești dormitorul înainte de culcare.
Poate lași telefonul deoparte cu 30 de minute înainte să adormi.
Poate observi dacă perna îți oferă într-adevăr confortul de care ai nevoie.
Schimbările mici, repetate în fiecare seară, au șanse mai mari să devină obiceiuri decât schimbările radicale.
Când este bine să ceri sfatul unui medic?
Dacă, în ciuda unui program regulat de somn și a unui mediu confortabil, te trezești obosit aproape în fiecare dimineață timp de mai multe săptămâni sau dacă partenerul observă sforăit puternic, pauze în respirație ori mișcări neobișnuite în timpul nopții, este recomandat să discuți cu medicul. Uneori, oboseala persistentă poate avea cauze medicale care necesită evaluare și tratament.
Concluzie
Un somn odihnitor nu înseamnă doar să petreci mai multe ore în pat. Contează și calitatea somnului, rutina de seară și confortul pe care îl ai în timpul nopții.
Dacă te trezești frecvent fără energie, încearcă să privești somnul ca pe un ansamblu de obiceiuri, nu doar ca pe numărul de ore dormite. Uneori, schimbări mici – precum o pernă potrivită, o temperatură confortabilă în dormitor sau un program de somn mai constant – pot face o diferență mai mare decât ai crede.
La Sleepy credem că un somn mai bun începe cu informații corecte și alegeri potrivite.
De aceea am creat Biblioteca Somnului – o colecție de ghiduri și articole dedicate tuturor celor care își doresc să înțeleagă mai bine somnul și să se trezească, zi după zi, mai odihniți.
Pentru că, atunci când dormi mai bine, fiecare zi începe altfel.
